疼痛的成因複雜千變，肢體損傷、神經痛、外部刺激、心理因素⋯⋯，疼痛又有不同強度、主觀感覺，是十分專業的學問，但此篇主要整理在瑜伽課中，常見疼痛的一般成因和個案分享。
肌肉痠痛
許多同學在上完課沒幾天，就擔心地問道：「我才做一兩天練習，身體就覺得好痛，這是正常的嗎？」
通常我會先請同學描述痛感細節，絕大部分都是運動過後的延遲性肌肉痠痛，這種情況很常見，應該不難分辨。
例如，一個許久未曾運動的人，一時興起跑步十公里，或重訓一小時，隔天就會明顯地出現這種酸痛感（鐵腿），移動時會明顯痠痛，許多人應當都有類似的經驗。
同樣的，如果以前很少運動、不曾做過瑜伽，一旦開始練習、開始使用到原先較少運用的肌群，頭幾天自然會有此現象，這種類型的疼痛，可以透過泡澡、按摩、休息幾天就能復原，不用擔心。
練習動作不當
假如疼痛的感覺並非第一種延遲肌肉酸痛，另一種常見的可能就是練習時的動作不當，這當然要避免。
動作不當容易造成重心偏移或代償性使用其他肌肉，久而久之，身體可能會因適應錯誤動作而鈍化，甚至某些代償的區域變得更緊繃，就更容易造成疼痛。
例如，後彎時太過勉強，但核心肌群還未足夠強健時，為了站穩就可能會彎折頸椎、錯用下背腰椎而使壓力過大，如此一來練習後反而沒有放鬆，而是緊繃、疼痛；另一種常見的情況是，手撐地時沒有注意手掌擺位，手腕會因此受壓太大，當然也會不舒服（此篇會列上手腕疼痛的各種常見原因）
由於我對這些練習非常熟悉，所以即便只是透過信件，通常只要瞭解疼痛的部位，大多可以很快找到癥結，協助修正動作。
但無論如何，這些練習動作的細節，在課堂上我會一再強調，基本上只要專注上課，不會有錯誤的，而姿勢不當造成的疼痛，必定要進行根本的動作調整，所以，歡迎回來參加複習課。
瑜伽墊不適合
最近有好幾位同學不約而同表示，練習後手腕疼痛，細問之下發現是使用了不適合自己的瑜伽墊，使得練習時手掌在瑜伽墊上滑動，身體為了保持穩定，下意識地用手腕阻擋前滑的力量，而造成疼痛。
工欲善其事，必先利其器，有張適合自己的瑜伽墊是非常重要的，關於如何挑選瑜伽墊，可以看這篇前文（請點連結）。
薩古魯曾提過，若使用純棉麻瑜伽墊，能讓練習更深入、與大地的連結能更和諧，所以許多同學聽聞後，就會馬上改用棉麻瑜伽墊，但實際上，我認為哈達瑜伽初學者不適合使用純棉麻瑜伽墊。
棉麻瑜伽墊質地很滑，雖然有些墊子會加上止滑的小物或織法，但畢竟是純棉織品，對於每日練習的同學而言，仍然會很快磨耗，如此一來，會像在已經磨光的地毯上練習一樣，止滑、支撐性很差，對某些練習而言非常危險。
如果單純進行坐姿、跪姿的練習，或已經晉升到任何瑜珈動作、跳躍都能穩定進行時，再使用棉麻瑜伽墊，會是比較好的規劃。
身體是珍貴的，練習是久遠的，不需要因一時追求能量感知，而讓自己面對更多受傷的風險，受傷是一瞬間的事，但復原卻需要很長的時間，得不償失，即便在師資訓練期間，薩古魯也提醒我們不要如此對待身體。
更改動作
isha 哈達瑜伽的練習有其傳承跟奧妙之處，任意更動可能會改變系統狀態，進而影響身體，或造成疼痛。
例如，曾有同學私訊表示，練習好一段時間了，原先都沒有問題，但那個月赫然發現手掌、手腕非常疼痛，擔心未來無法再練習，不知有哪裡做錯？
收到私訊後沒幾天就有一班複習課，我請同學有空直接回來讓我再確認動作，後來馬上找到癥結，修正後也非常迅速地復原了。
原因是如此：同學在某網路瑜伽影片上看到一段講解，提到在某體式裡，要將手指張開撐地，才能保持身體穩定、保護手腕，這從身體結構來看非常有道理，於是同學就改為張開手指進行。
但是，同樣一個體式，isha 哈達瑜伽反而強調手指都要合攏，才夠在系統中創造不同流動。
也就是說，就這個體式而言，若停留在物質身層面的理論，手指張開才能保護手腕；但若提升到能量身層面時，手指併攏才能創造更好的流動。
沒想到，看似違反物質身結構的細節，卻是讓物質身變得更加順暢、飛躍進步的關鍵。
所以，不要只停留在物質身的層面討論 isha 哈達瑜伽的練習，這個例子本身就是非常鮮明的證明。
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順帶一提，初學同學如果因動作不熟悉而有疏漏，也別因此害怕是否會有負面影響，不會的，好好上課、好好練習、好好修正就好了。
氣滯阻塞
isha 哈達瑜伽能夠很有效率地讓氣運行，但習慣性姿勢、飲食或負面情緒，都會造成氣滯阻塞而感到疼痛，這其實可以將各種成因大略統合為經絡氣滯的結果。
有同學私訊問到：「原本練習體式 yogasanas 都沒問題，但最近忽然會在某個體式中感到頭痛，不知是什麼原因？」
依照我對體式的瞭解，和內部氣息的掌握經驗，在確認同學疼痛的位置後，我當時回覆兩個原因，一是物質身的肌肉層面問題，另一則是經絡方面。
經絡部分如下：
「我判斷這部分比較多原因出在足陽明胃經。
因為我記得上課時你曾問到，進行某個躺姿時無法平貼地板，我當時回答是你的骨盆不平、有前傾，根據這一點，你應該也可以觀察到膝蓋、小腿會緊繃，尤其最近天氣炎熱，如果飲食失調、胃寒，也會在頭部或某些端點出現疼痛，因為這些都是足陽明胃經循行路徑。
以上是解釋，你可以繼續練習，因為這只是過渡期，身體變好之後這些疼痛感就會消失。」
上課時，我會盡可能觀察同學的動作和問題，因為這是我的興趣，基本上對同學的身體運作大致有印象，所以在這封回信裡，我就能夠依照印象，做出針對同學個人身體的回覆。
很快地，這位同學回覆：「上週機車環島一整個禮拜，環島時都沒時間練習，回家後才進行，但騎車環島時長時間保持坐姿，小腿、膝蓋、大腿一直保持 90 度且有使力，回家練習 SK 確實覺得膝蓋後側超緊繃，後來再做瑜伽體式，進行這個動作就開始頭痛了！」
同學還補充，環島時天氣正炎熱，真的吃了很多冰塊（胃寒），的確如我分析的內容，所以同學繼續安心練習，不到一天就不再感到疼痛。
由此可見，只要是正確的練習，體式對系統的運作、經絡的流動，都是非常穩定且一致的，所以我才能憑靠我對這些練習的瞭解、練習時自我觀察的經驗，馬上找出癥結，協助同學改善。
沾染
根據課堂上的觀察，源於能量沾染的疼痛並不是物質身造成的，一般踏實生活的人不太會出現，所以別過度擔心。
但為了避免主題發散，這類型只在這裡簡單列名，不多做討論。
最後
許多人對印度可能充滿美好的想像，但依我在印度學習的經驗，幾乎都很踏實，甚至土法煉鋼，教學、練習都是如此。
教學的部分很傳統，也很仰賴同學觀察能力，其實我第一次學完 Surya Kriya 之後，隔年再回印度學習一次，才發現原來有些地方做錯了，還有很多上課時沒有發現的細節，才修正回來。
但現在我教學時，由於許多人都是遠道而來上課，為了避免同學們重蹈覆轍，我會盡可能在問答時為大家整理，近十年來我練習的心得和細節，因此課後每位同學幾乎都能做到一定程度。
再回到練習部分，在印度學習時，若身體出現任何疼痛，我們基本上都會視為 karma 的展現，就算是身不由己的意外也是 karma。
儘管持續練習有機會能度過這些疼痛，但要平靜面對未知的過程、也不知疼痛會持續多久，並不容易。
其實我曾經在 isha 的女神廟祈福時，意外受傷、引發傷口感染，差點演變為蜂窩性組織炎，後來到醫院引流、包紮、服藥，還被印度外科醫生念了很久，但當時我也沒有中斷練習，術後馬上回到教室繼續練習，現在回想起，真是風險環伺，但當時沒思考太多。
不過在台灣的同學們，有更完善的醫療、物理治療、舒緩技巧，所以如果出現一些狀況，適時、適切地尋求協助，常可帶來事半功倍的進步。
總而言之，可以思考的是，自己能否全然接受印度對練習的態度，和業的觀念，以及無論如何都會平靜接受所有變化？以及，要清楚自己如此的堅持，是執念嗎？
若出現任何狀況，他人都能輕輕用一句「這是你的業 karma」 帶過，但身體是要陪伴自己一生的，生活也是自己要面對的，如何看待與選擇，仍然仰賴本身智慧。
而且，如果疼痛、痛苦都有時間表，你可以接受多長的時間呢？
願意痛苦一天的決心，或許沒問題，一週？一個月呢？可能都還行，畢竟這有盡頭，在已知結束時間的情況下，這種決心是浪漫的。
但願意痛苦一輩子的決心，真的存在嗎？願意承諾嗎？真的準備好全然接受這些變化了嗎？
如薩古魯所述，開始踏入這些練習，很有可能會加速各種業力顯現，因為這些都是非常有威力的練習。
但是，我們不知道終點是否真如自己所想像的清高明亮，只知道這過程必定不會都只有喜悅豐盛，畢竟那都是你以前所思所行的創造，什麼都有。
任何一個選擇，也許都會有情緒，但都沒有對錯，只看自己能否消化、能否接受這一切都是自己創造的結果，假如能完全接受，不將責任推到其他人事物上，真正接受、掌握自己，那生命必定會在另一個維度綻放。
總而言之，回到物質身層面，還是不厭其煩地提醒，疼痛的成因太多，以上僅整理在課堂上常見的類型及個案，但如果有任何身體上的不適、宿疾，仍請判斷、尋求專業醫療。
祝大家練習順利。
