許多同學來上課前，常常問到：「我以前從未學過瑜伽，應該要選什麼課程入門呢？」
基本上，isha 哈達瑜伽沒有限制學習路徑，要從哪個課程入門都是可以的，以下分享我個人的想法。
在家學習
薩古魯有規定，正式且深入的哈達瑜伽課程只能面授，但若因為各種因素，現在還無法前來實際上課的話，可參考已釋放的網路課程，我接下來也會提供 on line 課程，還請期待。
目前在網路上可看到的課程、練習或影片有：
內在工程 inner engineering 線上課程分為兩部分，第一部分為薩古魯講解，總共有七堂課，有中文字幕；完成第一部分之後才能進行第二部分，內容為教授香巴維大手印 Shambhavi mahamudra，這部分目前還未有中文字幕。
烏帕瑜伽是一套簡單，但對身體非常有幫助的練習，光是頸部、手部等轉動，就能讓身體感到舒暢。
包含 chit shakti 冥想等，例如以下的愛的冥想
AUM唱誦
薩古魯繁體中文 youtube 頻道 （請點連結）：其中有許多薩古魯講述的影片
以上的影片、連結，都很適合在家練習、學習。
現場課程
我教授的課程目前以現場課程為主，後續也將有線上課程。
我推薦沒有學過瑜珈的同學，先學習 Surya Kriya 或 Angamardhana，再進入 Yogasanas。
Angamardhana
Angamardhana 是較動態的練習，一次完整練習約 30-60 分鐘不等（因人而異），是針對脊椎、各個部位的關節、骨骼、肌肉的全面訓練，能為身體迅速打下強韌基礎，為往後更深入的練習帶來很好的幫助。
Angamardhana 字面上的意思是「殺掉四肢、成為四肢的主人」，可想而知活動量很大，所以平常沒有運動習慣、身體較為僵硬的同學們，一開始練習勢必會有一段比較辛苦的過渡期，要量力而為。
通常在我們的經驗裡，儘管初期練習 Angamardhana 有點吃力，但可以非常快速經歷身體、能量的改變。
例如有許多同學，長年身體僵硬疼痛，在練習一個曼陀羅週期之後，全身煥然一新，原本的舊傷不再疼痛，甚至有同學表示，他們熟悉的芳療師、物理治療師等，都很驚訝短短時間的練習就讓他們換了一個更強健的身體。
我非常推薦同學們以 Angamardhana 當作開始，因為強健、通透的身體，解構表層的業 karma 之後，勢必會讓冥想、靈性練習，迅速走入更深的層次，而且頭腦會變得很乾淨，雜念減少很多。
但這畢竟是活動量很大的練習，如果會感到有點負擔的話，由 Surya Kriya 切入也是很好的選擇。
Surya Kriya
Surya Kriya 是十分經典的練習，相對 Anga 而言，動作十分溫和，若想瞭解練習方式，可參考一般瑜伽的拜日式，動作大致相同，但 Surya Kriya 具有更多珍貴的細節和呼吸指引，幾千年來從未有任何更動，也未曾外流，是最根本且古老的瑜伽士練習，適合 14 歲以上的任何人學習（除非有特殊身體疾病、半年內曾開刀的患者、或孕婦等）。
如此珍貴的練習，以往瑜伽士只會秘傳給熟識的學生弟子，如今薩古魯將這套美好的練習分享給世界，讓每個人都有機會能夠碰觸最深奧的瑜伽科學，實在很難得。
在我的教學經驗裡，即便是八十歲的長者，上完課之後也能夠順利地進行每日練習，初學者一次練習約半小時，是接受度很高的練習，所以若擔心身體較僵硬、沒有運動習慣的同學們，可以選擇以 Surya Kriya 作為開始。
能夠用這麼短的時間、這麼便利的方式接觸以往瑜伽士練習的奧義，十分不可思議。
Yogasanas（瑜伽體式）
Yogasanas 瑜伽體式是一套安靜的練習，包含十幾種不同的體式，透過在當中停留，讓思想意識、掌握能量的能力都得以提升，也讓物質身和心智，指向更高的可能。
Yogasanas 瑜伽體式是如此神奇，僅僅是透過身體的姿勢的改變，就能轉化、超越我們，通往終極的幸福、激發內在的可能。
可以見得，這是非常深入的練習，但意想不到的是，各個體式都十分樸實，沒有任何炫技，也沒有任何不符合自然的動作，但卻能開創這種可能性，正是因為，所有體式都需要精妙的校準，透過校準，內外一切就能順暢流動。
我個人認為，Yogasanas 瑜伽體式超越一般練習，我們能從中獲得的太多，只是安靜、正確地進入一個體式，就能感受到深沈的靜謐感，和物質身、精微體細細的改變。
而且十分美麗，難以言述，歡迎大家正式學習，透過練習，展開自己的體驗。
Yogasanas 瑜伽體式對初學同學而言，一整套練習大約 35-50 分鐘可完成，隨著各方面能力提升（包含肌耐力、呼吸能力等），練習時間會拉長，若能在單一個體式中舒適停留兩個小時，代表沒有任何阻礙，甚至可達開悟的狀態。
學習路徑
以上簡介各個練習，有初步了解之後，可以明白 Yogasanas 瑜伽體式是一套奧秘的練習，所以我個人會建議同學們：
先學習 Angamardhana 重新建構更良好順暢的身體，之後學習 Surya Kriya 讓自己提升到更穩定的狀態，再進入更加安靜的 Yogasanas 瑜伽體式，就能走進更高的冥想。
不過也應評估自己身體狀態、參考這些練習的目標和好處做取捨，無論以哪種練習開始，或只做哪些練習，都是很好的。
練習的多寡不是重點，能持續練習才是最珍貴的。
