台灣 Isha 哈達瑜伽教師－Leela瑜伽教室: 備孕、孕期，以及產後如何練習？

師資訓練後，我和先生於 isha 印度中心的 Linga Bhairavi 女神廟舉行結婚儀式

isha 哈達瑜伽的練習十分古典，運作的層面不僅止於身體，所以練習有許多要注意的事項，例如：空腹條件、練習年齡……等。

備孕、懷孕、產後是人生中十分特別的時期，關於這時期的練習，自然也有許多要注意的地方，以下一一介紹，在這期間可以和不可以進行的練習。

除了以上注意事項，備孕和孕期間，都可以進行香巴維大手印（Shambhavii Mahamudra），香巴維大手印對於穩定心緒、平衡身體狀態有很大幫助，協助孕婦在孕期身心更加平穩，自然對胎兒會有很好的助益。

生產後，自然產、剖腹產之後的練習也有差別。

可立即進行六十一點冥想。

其他練習，只要自然產的傷口、撕裂傷等狀況無礙，不會在練習中感到疼痛、身體不適、無產後出血等疑慮（請醫生確認），也可開始各項練習。

每項練習都有特別的意義，而孕期和產後身體都有巨大改變，練習時只要注意以上細節，寶寶就能安穩地在母親的體內，幸福地長大，持續練習也有助於產後恢復體力、穩定情緒等。

我自己在備孕期間，雖然減少練習，但仍持續進行五大元素、香巴維大手印，並斷續進行呼吸瑜伽、夏慕奇手印、 Isha Kriya 等。

由於先前長久的練習，對身體有很大幫助，所以寶寶很快就到來，正式踏入孕期。

孕期幾乎沒有改變，維持每日進行香巴維大手印，斷續進行五大元素、呼吸瑜伽、夏慕奇手印、 Isha Kriya 等，其中五大元素在懷孕初期曾暫停，因為過程中需要額外攝入其他元素，由於我不太確定自己是否適合，故中斷練習（ isha 哈達瑜伽學校的指示是，若沒有此顧慮，仍可進行）。

我目前只有一次生產經驗，無從比較，但整個孕期非常溫和，過程中從未有過孕吐、頭暈、便秘（仍然每天排便）、頻尿、抽筋、腰痠背痛等不適，也能照常教課、順利移動、由地上盤腿直接起身、爬樓梯等，動作沒有太大阻礙，且情緒非常穩定喜悅。

我個人判斷是，除了以前長期練習的累積，讓身體有不錯的基礎、靈活度、肌肉量以外，香巴維大手印平穩了整體情緒狀態（這在哈佛大學已有諸多相關研究），五大元素協助淨化我的各種組成，呼吸瑜伽也提供深層潔凈、增加含氧量，夏慕奇手印則是很奇妙地，帶我走入更深沉有關愛的境地。

所以孕期都處在很平靜、光華的狀態，雖然因為無法進行許多身體層面的瑜伽練習，胃口也不錯，所以體重上升很多，但成為母親，身體變化實屬自然，而且重點是，非常幸運地，寶寶的發展一路都很穩定，各種產檢、高層次超音波等都十分健康，也得到許多貴人相助，包含我的產檢醫師。

最後幾次產檢，醫生詢問我是否有意提前催生，因為寶寶吸收很好，頭圍、體重看起來都比較大，醫生擔心自然產會有難度，但在我還在考慮時，在很好的時間有了產兆，十分順利地自然產下健康可愛的寶寶，相信許多美麗的巧合安排，都是 Devi 女神的祝福。

寶寶出生後，也很幸運地得到 Sadhguru 的賜名，所以寶寶已經有了具備美好意涵的梵文名字，感謝 Sadhguru 的祝福。

以前印度同學們，在師資訓練畢業後結婚生子，產後分享寶寶照片給我看，同學們的寶寶看起來都好靈動，體格很好，不知是否錯覺，總覺得比一般同月齡的寶寶還要強壯、大隻一些。

現在看我自己的寶寶，也比同月齡的寶寶要大得多，無論是身形、粗動作、細動作等都發展迅速，個性也很穩定，讓我和先生每天都很感謝寶寶願意選擇我們當父母。

雖然因為生活有很大改變，加上沒有後援，時間變得零碎，產後有段時間還無法好好回到規律練習的狀態，但每次趁隙重回練習時光，不僅十分感恩，在練習之後的平靜穩定，讓我能在和寶寶相處的時時刻刻，都帶著喜悅，我想這應該是最珍貴的品質。

懷孕生子是人生中十分夢幻的經歷，儘管育兒會面對各種學習、挑戰，但瑜伽練習必定會在過程中支持我，也讓寶寶感受到這些穩定和諧的質地，相信這會是我們一同成長過程中，珍貴的後盾。

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