Q: Ekadashi 要怎麼斷食？
A:
前情提要，先介紹 ekadashi 的意義。
我們都知道，40-48 天是一個身體週期，稱為 mandala. 實際上，在每一個 mandala cycle 中，人體大約有 3 天是不需要食物的。
甚至一般哺乳類，如狗狗、貓貓、小孩，也會在這些日子覺得不需要進食，而這些日子原照月相，最簡單的記法就是新月、滿月後各 11 天（或前 3.4 天），我們直接參考之前提供的月曆最快。
這是人體需休息的時刻，不用進食也不會餓，如上課時 Sadhguru 所述，可以 effortlessly 地進行日常生活，甚至做更多練習也不會疲倦，還能得到提升。
因為地球在此時也會處於一個特定的狀態，所以如果我們讓身體同處潔淨，那覺知就會往內走，內在的大門也會跟著開啟，假如吃太飽，不僅會變得昏沉，也不夠覺知，所以通常我們會在 Ekadashi 那天，只吃晚餐。
但要提醒的是，絕對不要刻意挨餓，挨餓反而會傷害你的系統，在 Ekadashi 斷食並非要證明給任何人看，所以不用強迫自己進行，我們都要帶著身體的覺知去選擇，免得欲速則不達🙏
若覺得需要吃，那就吃，若覺得不餓不想吃，那就不用吃，讓身體休息，恢復身體的靈敏度、提升覺知力，僅此而已。
--
斷食的方式？
一般我們是日出到日落不吃就算完成，半日斷即可，這其實也可視為一整天了，因為是從前一日晚餐到當天晚餐。
若想全日斷到隔天早上也可以，但量力而為，我們在 isha 是沒有這麼做過。
1. Liquid fasting
白天不吃固體，只喝飲品，日落後再吃晚餐。
飲品：水、蜂蜜水。
2. Juice fasting
白天不吃固體，只喝果汁，日落後再吃晚餐。
Juice: 冬瓜汁（較優）、淡椰子水
冬瓜汁非好喝台灣冬瓜茶，做法：
可去皮去籽，用冬瓜果肉打汁過濾成清汁，打好後加一點檸檬汁、鹽巴、黑胡椒，喝。
但我們不喝咖啡因飲料。
2. Fruit fasting
白天吃水果或加飲品果汁，日落後再吃晚餐
水果：沒有特別限制，但我們在印度幾乎都吃木瓜而已
3. 點心 fasting
真的很餓的話，千萬不要強迫自己都不吃，以免傷害系統，仍可以吃一些點心，例如：米漿、五穀粉漿（例如台灣的五穀粉沖熱水）、黑糖小米粥。
--
復食第一餐可吃什麼？
除了以上的內容都可吃以外，以下是我們師資訓練時的 Ekadashi 晚餐，也可照著吃：
生菜沙拉、
水果（木瓜）、
炒蔬菜（isha 通常吃紅蘿蔔、黃扁豆、長豆…一起炒）、
豆子（例如鷹嘴豆）、
豆泥（例如鷹嘴豆泥）、
糙米綠豆粥…
隔天就可以正常吃了。
--
至於吃師資訓練時，斷食日是可以選自己要吃什麼，我通常就喝冬瓜汁，有時會再加一杯黑糖小米粥，因為一天練習太多了，除了一般練習以外，還自主多做 66 個 SS, 初期身體還是需要很多營養。
所以第一次身體還沒準備好，我太莽撞直接 liquid fast, 到下午覺得有點眼冒金星，後來就不勉強自己，只做到 juice fasting 就好
有時會多喝黑糖小米粥，因為那真的太好喝，我每天都在等這道點心，是支持我完成訓練的重要動力。
然後學校很貼心，下午也會準備木瓜跟豆湯，真的餓了我們也會去吃的。
至於晚餐，我當時就吃很多木瓜，冬天時就再多吃一點炒蔬菜跟粥。
附圖是我加德滿都的同學，他之前拍他自己做的 Ekadashi 晚餐，請看（這句有聲音）。
更多資訊
學習路徑參考：https://ppt.cc/fdaGWx
歡迎追蹤
FB： https://www.facebook.com/Isha.Lalayoga
IG：leelayoga.isha_taiwan
信箱：ishatwlala@gmail.com
